Piątek: 1. Jajecznica, masło, chleb z kaszy 2. Udko z kaczki, kluski ryżowo-kukurdziane, kawałek piernika byliśmy u teściów na obiedzie i teściu zrobił specjalnie dla mnie klusi bez glutenu i piernik bezglutenowy! pierwszy raz w życiu oczywiście robił takie coś i wyszło mu bardzo dobrze, byłam w szoku i bardzo miło zaskoczona 3. Stek z polędwicy, [...]
Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]
Witam po dłuższej przerwie w pisaniu. Treningi były, co prawda z 3tyg. zastoju bo byłam znowu chora, miałam kolejne L4 i antybiotyk siekierę, którego nie wzięłam :/ Od jutra zaczynam nowy cykl, tym razem pokombinowany po lekturze forum, więc równolegle powstaną wątki w dziale trening i odżywianie/odchudzanie, żeby korygować moje plany ;) [...]
wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]
I posiłek 7:00 Mleko 200ml płatki owsiane 100g jaja gotowane 3 szt Po posiłku - 1 tabletkę multiwitaminy II posiłek 10:35 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem)13:30 puszka tuńczyka ryz / makaron / kasza 100g oliwa z oliwek 1 łyżka IV posiłek(zaraz po treningu)17:00 TU MAM CARBO ale [...]
[...] ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna nazwac dieta: I Posilek Otręby pszenne 10gr , 1,40 gr b 0,32 tl 1,68 ww 15,4 kcal Oliwa z oliwek 15 gr , 0 gr b , 14,94 gr tl, 0 gr ww 133,35 kcal Jaja kurze całe 180 gr ,22,5 gr b 19,26gr tl 1,8 gr ww 271,8 kcal Tran 5 gr 0 gr b 5 gr tl 0 gr ww [...]
[...] rzepakowy 10 Warzywa Lub druga opcja Śniadanie Płatki owsiane 70 jogurt naturalny 200 Orzechy ziemne/włoskie 40 Warzywa/ Owoce II posiłek Pierś z indyka 200 Oliwa z oliwek 30 Warzywa III posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100 Pierś z indyka 200 IV Po treningowy Schab 200 Chleb razowy 30 V Posuiłek Dorsz 200 [...]
http://liczniki.org/gif2/an-07F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+2 jajka 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Makaron(100g)+pierś z kurczaka(50g)+oliwa z oliwek 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód(15g) [...]
[...] -Pierś z kurczaka (115g) IV posiłek -Białko SFD (1 miarka) -Mleko (200ml) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) V posiłek -Ryż (100g) -Pierś z kurczaka (115g) -Oliwa z oliwek (10ml) VI posiłek -Twaróg Półtłusty (100g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Makaron (50g) Do ostatnie posiłku dodam makaron tak jak mi radził tinchy93. [...]